Aidoma gerului năprasnic al lunii ianuarie, de unde şi denumirea populară de Gerar, temperaturile extrem de ridicate ale lunii iulie, denumită (nu degeaba) și Cuptor, nu ne mai surprind deloc. Putem afirma, așadar, fără nicio urmă de îndoială, că iulie este cea mai fierbinte lună a anului. De fapt, NASA a marcat luna iulie a anului 2023 ca având cele mai ridicate temperaturi înregistrate vreodată, iar acestea continuă să crească. Conform NASA, iulie 2023 a fost cea mai fierbinte lună înregistrată vreodată, conform înregistrărilor globale de temperatură. Analiza NASA a confirmat că iulie 2023 a fost semnificativ mai caldă decât orice lună iulie anterioară înregistrată și mai caldă decât orice altă lună din cei 143 de ani de înregistrare, începând cu 1880. Meteorologii explică faptul că „iulie este imediat după solstițiul de la sfârșitul lunii iunie, când soarele este cel mai sus pe cer, deasupra emisferei nordice”. Pe măsură ce suprafața Pământului începe să se încălzească (și, ulterior, aerul din jurul său), temperaturile din iulie cresc constant. În plus, efectele de durată ale El Niño – un tip de model climatic care afectează vremea la nivel mondial – pot avea un impact asupra temperaturilor din iulie. Indiferent dacă faceţi naveta la serviciu sau ieșiţi în oraș cu prietenii, găsirea unor modalități de a combate căldura este acum mai importantă ca oricând. În timp ce așteptăm neputincioşi ca temperaturile să mai scadă (măcar cu unul-două grade), cel mai indicat ar fi să analizăm câteva modalități prin care putem combate căldura dogoritoare a verii, făcând doar câteva schimbări în rutina zilnică. Valurile de căldură au loc în întreaga lume, iar (din nefericire) schimbările climatice înseamnă că verile devin mai calde și durează mai mult. Deși scăldatul la soare este poate unul dintre cele mai așteptate momente ale anului, căldura extremă poate fi fatală, afectând tinerii și vârstnicii deopotrivă, femeile însărcinate și pe cei cu afecțiuni cronice. Nu există o modalitate corectă de a ne îngriji pentru a avea o minte și un corp mai sănătos, dar există anumite tendințe de wellness care sunt mai utile decât altele. Îngrijirea personală vara se rezumă la a ne răcori și a ne ajusta rutinele pentru a face față transpirației suplimentare. Am apelat cu încredere la experți pentru cele mai bune trucuri de a combate căldura, multe dintre ele putând fi aplicate chiar din acest moment, pentru a ne răcori și a ne simți (mult) mai confortabil. Hidratarea este o certitudine, dar există o mulțime de alte metode. De la consumul de mâncare picantă (surprinzător, nu?) până la schimbarea așternuturilor de pat, iată care ar fi cele mai simple modalități de răcorire în această vară (și nu numai).
Consecințele căldurii excesive asupra corpului
România se încălzește din ce în ce mai mult, iar din cauza schimbărilor climatice, valurile de căldură devin mai frecvente și extreme. Vremea caniculară pune în pericol sănătatea și bunăstarea oamenilor, iar a ști cum să vă răcoriți în timpul unui val de căldură este esențial. Există o căldură plăcută, și apoi există căldura excesivă! Căldura extremă este o perioadă de căldură și umiditate ridicată, cu temperaturi peste 35 de grade Celsius, timp de cel puțin două-trei zile. În condiții de căldură extremă, corpul depune eforturi suplimentare pentru a menține o temperatură normală, ceea ce poate duce la deces. Căldura extremă este responsabilă pentru cel mai mare număr de decese anuale dintre toate pericolele legate de vreme. Vârstnicii, copiii și persoanele cu anumite boli și afecțiuni cronice sunt expuși unui risc mai mare din cauza căldurii extreme. Așa că, dacă mai există oameni care sunt de părere că un val de caniculă nu poate avea efecte sau consecințe grave asupra sănătății noastre, este un moment oportun să reamintim faptul că absolut toată lumea poate fi afectată de bolile provocate de căldură. Repetăm, toate categoriile de populație, în special vârstnicii, copiii și persoanele cu afecțiuni cronice, pot dezvolta boli legate de căldură. Simptomele bolilor legate de căldură — inclusiv crampe, erupții cutanate și leșin — sunt un indicator al timpului pe care ar trebui să îl petrecem afară în timpul unui val de căldură. Primele semne ale bolilor legate de căldură sunt transpirația crescută și crampele musculare, urmate de amețeli, confuzie, oboseală și chiar leșin. Pentru a fi și mai clari, valurile de căldură pot exacerba afecțiuni precum bolile cardiovasculare și respiratorii. Întrucât inima lucrează suplimentar pentru a aduce mai mult sânge bogat în oxigen la nivelul pielii, persoanele cu afecțiuni preexistente pot suferi zdravăn sub soarele dogoritor. Canicula este mai mult decât un simplu disconfort: ea poate duce la îmbolnăviri și decese. Cele mai multe decese au loc în prima și a doua zi a unui val de căldură, când organismul nu este obișnuit cu temperaturile ridicate, cel mai frecvent fiind afectate persoanele vârstnice. Perioadele prelungite de căldură extremă pot duce la pene de curent, la creșterea poluării atmosferice și la un risc crescut de transmitere a bolilor infecțioase.
Canicula poate avea un impact semnificativ asupra sănătății oamenilor. Se poate ajunge până la decese cauzate de căldură, astfel că aceasta este printre cele mai periculoase fenomene meteorologice cunoscute de om. Temperaturile ridicate pot genera probleme de sănătate atât persoanelor sănătoase, dar mai ales celor cu afecțiuni cardiovasculare, neuropsihice, endocrine, metabolice și, în general, bolnavilor cronici şi copiilor. Dacă organismul nu reușește să-și menţină temperatura în jurul valorii de 37 de grade și pierde prea multă apă și săruri, pot apărea amețeli, crampe musculare, senzaţie de epuizare, șoc hipertermic sau insolaţie. Un studiu publicat în luna iulie 2023 în revista științifică „Nature Medicine” a analizat date din 35 de țări europene, a căror populație totală depășește 543 de milioane de persoane, pentru a determina impactul caniculei asupra sănătății. Cercetătorii s-au concentrat asupra anului 2022, cea mai călduroasă vară înregistrată vreodată în Europa, și au estimat că 61.672 de persoane au murit din cauze legate de căldură.
Pe măsură ce corpul se încălzește, vasele de sânge se dilată. Aceasta duce la scăderea tensiunii arteriale și face ca inima să lucreze mai mult și să facă eforturi mai mari pentru a pompa sângele. Deoarece vasele de sânge suferă modificări, pot apărea simptome ușoare, cum ar fi o erupție cutanată, mâncărimi sau picioare umflate. Dacă tensiunea arterială scade prea mult, crește semnificativ și riscul de atac de cord. În același timp, transpirația duce la pierderea de apă, săruri și vitamine. Acest lucru, combinat cu scăderea tensiunii arteriale, poate duce la epuizare din cauza caniculei. Sunt citate și agravări ale unor boli cronice, în special boli cardiovasculare sau psihice. Insolația este una dintre cele mai frecvente și periculoase afecțiuni asociate cu valurile de căldură. Ea apare atunci când se produce supraîncălzirea organismului, care nu-și mai poate menține temperatura normală. Leșinul este cel mai comun semn al insolației. Dacă temperatura corpului se menține ridicată prea mult timp, se poate ajunge la leziuni ale organelor vitale, cel mai afectat dintre acestea fiind creierul, și chiar la deces. În situațiile de cod roșu de caniculă (temperaturi peste 40 de grade), pot apărea simptome precum: amețeli, greață, leșin, confuzie, respiraţie superficială, rapidă, crampe musculare, dureri de cap, transpirație abundentă, sete accentuată, insomnie, oboseală fizică și psihică, tulburări ale ritmului cardiac, convulsii, comă. Dacă simptomele durează mai mult de o oră, este necesară consultarea unui medic. Deci, permiteți-ne să completăm că nu este de glumă!
Sfaturi pentru a supraviețui unui val de căldură
* Purtați haine ușoare și largi, cu materiale din textile răcoritoare – Cel mai bine este să evitați materialele vestimentare precum poliesterul, nailonul și pielea, mai ales când temperaturile sunt ridicate. În schimb, hainele de culoare deschisă și lejere – în special cele din bumbac și in – sunt cele mai potrivite în timpul unui val de căldură. Dacă aveți tendința să purtați haine din bumbac, alegeți-le subțiri, de culoare deschisă și, mai ales, lejere. „Cel mai bine este ca transpirația să se evapore direct de pe piele în aer”, spun experții. „Următorul lucru ideal este ca transpirația să se deplaseze rapid de pe piele pe haine și apoi să se evapore. Hainele largi și vaporoase permit mișcarea aerului pe lângă piele și ajută la evaporare.” Purtați unul dintre materialele sintetice disponibile pe scară largă, cum ar fi Coolmax, conceput pentru a vă ajuta să vă mențineți răcoros, să elimine transpirația și să prevină senzația lipicioasă. Pijamalele din bambus și cele cu infuzie de aloe sunt, de asemenea, special create pentru a vă menține răcoroși, reglând și ajustând temperatura corpului și absorbind umezeala. A vă simți încrezători în ceea ce purtați poate fi o componentă importantă a îngrijirii de sine. Dacă veți rămâne blocați în garderoba de toamnă în mijlocul verii, vă veți simți mai puțin confortabil, așa că îmbrăcați-vă corespunzător – și lucrați la stima de sine cu câteva afirmații pozitive. Este esențial să știți ce piese vestimentare vă fac să vă simțiți cât mai bine, pentru a nu crește inutil senzația de iritabilitate dată de căldura excesivă. Vara, articolele preferate pentru a vă simți încrezătoare și elegante sunt rochiile lejere, maiourile, pantalonii din in, pantofii comozi, papucii, saboții și săndăluțele care lasă piciorul să respire, tricourile largi și cămășile transparente.
* Pulverizați-vă cu apă rece – S-ar putea chiar să fie benefic să vă stropiți cu apă rece în timp ce vă plimbați, atunci când este deosebit de cald. Una dintre cele mai simple metode de a vă răcori pe căldură: pulverizați-vă. Puneți o sticlă cu pulverizator în frigider și, când se face cald, stropiți-vă din cap până-n picioare. „Totul se rezumă la reglarea termică”, spun specialiștii. „Pe măsură ce apa se evaporă, vă răcorește.” În timp ce elefanții își udă mai întâi urechile suflând apă din trompă, oamenii ar trebui să înceapă cu încheieturile mâinilor pentru a răci rapid sângele care curge prin venele lor. Sigur, consumul de apă rece poate fi o modalitate excelentă de a vă rehidrata vara, dar hai să mergem cu câțiva pași mai departe cu această idee de îngrijire personală de vară. Scufundarea feței într-un bol cu apă cu gheață vă poate activa sistemul nervos parasimpatic și vă poate ajuta să vă de-stresați. Dacă această practică pare însă prea mult, încercați să vă pulverizați fața cu apă rece sau luați în considerare un tratament facial cu gheață.
* Luați-vă un ventilator portabil – Ventilatoarele portabile sunt una dintre cele mai simple metode de a vă răcori pe căldură. Le puteți pune în poșetă sau în geantă când ieșițo pe ușă și le puteți folosi pentru a vă răcori după ce transpirați. Acasă, porniți toate ventilatoarele de tavan și portabile pentru a vă asigura că există suficient vânt care circulă în aer. Pentru a asigura aer rece, medicii recomandă, de asemenea, „așezarea unui bol cu gheață în fața unui ventilator poate crea un efect de ceață răcoritoare”. Dacă este cald, dar nu umed, puneți un bol puțin adânc cu gheață în fața unui ventilator și bucurați-vă de briză. Pe măsură ce gheața se topește, se evaporă, și vă va răcori. Numărul „centrelor de răcire” continuă să crească pe măsură ce și temperaturile cresc, iar dacă se întâmplă să treceți pe lângă unul, opriți-vă înăuntru pentru o răcorire rapidă! Bibliotecile, mall-urile și cafenelele sunt toate exemple excelente de „centre de răcire” frecventate.
* Rămâneți hidratați – Pentru a înlocui umezeala pe care o pierdeți prin transpirație, asigurați-vă că beți suficientă apă. Pe măsură ce pierdeți apă din cauza deshidratării, temperatura corpului crește, așa că înlocuirea fluidelor este esențială pentru a vă menține răcoros. Evitați băuturile care conțin alcool, cofeină sau mult zahăr, întrucât nu fac altceva decât să vă deshidrateze. Optați și pentru alimente hidratante. Încercați un smoothie la prânz și adăugați mai multe fructe și legume la toate mesele. Pepenele verde are cel mai mare conținut de apă dintre toate alimentele existente. Există un motiv pentru care apelăm la salate vara. Sunt mai ușor de digerat decât, să zicem, un hamburger gras, care vă lasă cu o senzație de leșin pe căldură. În schimb, alegeți fructe și legume, care sunt apoase și vă ajută să vă mențineți hidratați (și răcoriți). Pe vreme caldă, este important să evitați cofeina și să vă asigurați că beți multă apă. Dacă este posibil, beți băuturi sportive izotonice pentru a reface sărurile, zaharurile și fluidele pierdute. Atât băuturile reci, cât și cele calde vor contribui la menținerea temperaturii corpului la aceeași temperatură. Consumul de băuturi calde NU vă va răcori mai eficient decât băuturile reci. Pe vreme caldă, ar trebui să evitați băuturile care conțin cofeină, inclusiv ceaiul și cafeaua; de obicei, este mai bine să consumați apă. Pe măsură ce transpirați pe parcursul zilei, lichidele pe care le pierdeți trebuie înlocuite pentru a evita deshidratarea. Simptomele deshidratării includ: o gură uscată, amețeli sau confuzie și dureri de cap. Dacă nu este tratată, deshidratarea poate duce la epuizare din cauza căldurii. Dacă starea se agravează, trebuie să sunați la 112 pentru ajutor de urgență. Soarele e sus, și la fel și moralul multora. Și asta ne poate da un chef nebun de a ne simți bine sfârșind, înainte de a realiza măcar, în primul pub. Din păcate, amestecul „băilor” de soare cu prea multe băuturi nu este o combinație bună. Alcoolul provoacă deshidratare, care poate afecta, în special dacă organismul dvs. se luptă deja să se răcorească vara. Consumul de alcool poate, de asemenea, îngreuna un somn bun, lucru deja dificil la temperaturi mai ridicate. Deși s-ar putea să adormiți mai repede, este posibil să aveți un somn de calitate slabă și să vă treziți mai devreme decât de obicei – adică nu tocmai somnul odihnitor de care aveți atâta nevoie. Încercați să beți cu moderație, în special băuturi fără alcool.
* Mâncați inteligent – Când vine vorba de căldura verii, a mânca sănătos nu este neapărat același lucru cu a mânca inteligent. Alimentele hidratante, cum ar fi fructele, legumele, smoothie-urile și iaurtul, ar trebui să fie punctul central al dietei dvs. în timpul verii. Chiar dacă sunteți un consumator avid de apă, confruntarea cu vremea extremă înseamnă să profitați și mai mult de fiecare ocazie pentru a vă hidrata. După cum susțin oamenii care trăiesc în zone cu climă caniculară, precum cele din Mexic și India, consumul de alimente picante poate răcori. Ardeii iuți conțin capsaicină, un compus chimic care ne ajută să transpirăm mai ușor. Când această transpirație se evaporă, veți simți o ușurare răcoritoare. Îngrijirea personală pe timpul verii poate fi la fel de simplă ca și consumul de produse nutritive, de sezon. Pentru prânz, îmbunătățiți-vă consumul de legume verzi de bază, adunând câteva ingrediente apetisante și combinându-le în moduri noi și proaspete. Printre produsele populare de la piața de produse agricole pe care le puteți avea la îndemână se numără roșiile, pepenele verde, vinetele și fructele cu sâmburi, toate acestea ajutând la rehidratarea după transpirație. Când este cald, este mult mai bine să vă limitați la mese ușoare, echilibrate și regulate. Alimentele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi căpșunele, castraveții, țelina și salata verde, vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți hidratați și răcoroși pe perioada de vară. De asemenea, puteți încerca alimente cu conținut ridicat de lichide, cum ar fi supele și mâncărurile cu sos, care contribuie la nivelul de hidratare.
* Opriți computerul – Setați-l să intre în modul „repaus” cu consum redus de energie, dacă nu îl utilizați mai mult de 10 minute, pentru că astfel va emite mai puțină căldură. Când ați terminat ziua de lucru, opriți complet computerul. În ciuda a ceea ce v-ar fi putut spune un specialist IT cu ani în urmă, oprirea și repornirea corectă a computerelor moderne nu va solicita excesiv hardware-ul. Și NU lucrați cu un computer în poală – este al naibii de cald. De aceea au schimbat numele din „laptop” în „notebook” (N.R: „Lap” în limba engleză înseamnă „poală”)!
* Uscați vasele la aer – Săriți peste ciclul de uscare al mașinii de spălat vase. În schimb, lăsați ușa deschisă pentru a lăsa vasele să se usuce natural. Și amânați utilizarea mașinii de spălat vase până seara, când aerul este mai răcoros. Sau pur și simplu spălați-vă vasele în stilul tradițional: manual.
* Mergeți desculţi – Scoateți-vă pantofii sau papucii (atunci când este posibil). Pe măsură ce transpirația de pe picioare se evaporă, aceasta răcește pielea și sângele din picioare. Vasele de sânge transportă apoi sângele către alte părți ale corpului, astfel încât veți „avea o senzație mai puternică de răcoare”, spun specialiștii în ortopedie.
* Nu porniți cuptorul – Acordați cuptorului dvs. o binemeritată vacanță de vară. Dacă gătiți, folosiți aragazul, cuptorul cu microunde, friteuza cu aer cald sau un grătar. Puneți niște legume la grătar când pregătiți cina. A doua zi, amestecați-le cu puțină brânză feta și ulei de măsline pentru o gustare grozavă și răcoritoare. Consumați, de asemenea, multe supe de legume.
* Agățați-vă hainele la uscat – Dați-i și uscătorului de rufe o pauză. Agățați o frânghie de rufe și lăsați prosoapele și cearșafurile să fluture în vânt, vor mirosi minunat.
* Blocați soarele în interior – Când temperaturile ating vârful – de obicei spre sfârșitul după-amiezii – este timpul să trageți draperiile și jaluzelele pentru a împiedica lumina soarelui să intre în casă. Sună antitetic cu bucuria verii, știm, dar blocarea luminii solare în interior poate împiedica transformarea casei într-o saună improvizată.
* Faceți o compresă rece – Umpleți o șosetă de bumbac cu orez, legați șoseta cu sfoară și congelați-o timp de două ore înainte de culcare. Apoi, introduceți-o între cearșafuri pentru a le face mai răcoroase, când este cald noaptea. Orezul se menține rece pentru o perioadă lungă de timp, deoarece este dens și bogat în amidon.
* Practicați autosugestia – pe bune! – Evadați și relaxați-vă cu „Poveste de iarnă”, „Chemarea sălbăticiei”, „Doctor Jivago” sau orice alte cărți și filme ale căror acțiuni includ zăpadă sau frig. Cititul despre frig vă poate distrage atenția de la termometru, evocând propria experiență cu gheața și zăpada. Experții în efectul placebo admit faptul că „este și un fel de autohipnoză sau autosugestie”. Uneori, când faceți duș și apa este rece, spuneți-vă că e fierbinte și chiar veți ajunge să credeți asta. Autosugestia este un instrument intern, propriu oamenilor, cu ajutorul căruia ne determinăm mintea să lucreze într-o direcție anume. Cu ajutorul dialogului interior ne punem pe noi ca și gândire pe o cale, ne îndreptăm către un obiectiv, aducem „focus” pe ceva ce dorim să îndeplinim sau să obținem. Practic, ce ne spunem nouă înșine este o modalitate prin care ne direcționăm mintea spre a manifesta ceva anume. Ceea ce facem prin autosugestie este să ne dăm ocazia să ne imaginăm ca și îndeplinită o dorință. Imaginația creează realitatea!
* Modernizați-vă dormitorul – Temperatura ideală pentru somn este între 15,5 și 19,5 grade Celsius. Vă este greu să mențineți această temperatură vara? Există multe modalități de a vă răcori când este cald. Adesea, cea mai simplă soluție este să luați în considerare achiziționarea unui set de cearșafuri confortabile și răcoritoare. O pilotă (sau pătură) răcoritoare este, de asemenea, o opțiune bună.
* Porniți ventilatorul noaptea și creați-vă propria briză răcoroasă – În timpul vremii caniculare, este important să vă transformați casa într-un loc unde vă puteți refugia de căldură, așa că menținerea ei răcoroasă este esențială pentru a vă simți confortabil. Când temperaturile ating niveluri de caniculă, acest lucru poate fi mai dificil decât vă dați seama și nu este la fel de ușor ca simpla deschidere a unei ferestre. Menținerea răcorii în casă este deosebit de importantă noaptea. În timpul unui val de căldură, temperaturile rămân adesea ridicate chiar și noaptea, ceea ce face dificilă atingerea unei odihne corespunzătoare. Cum căldura zilei este prinsă în interiorul casei, încercați o mică sesiune de ventilație noaptea sau când temperatura scade sub 25 de grade Celsius. Un ventilator așezat în dreptul ferestrei poate ajuta; trucul este să îndreptați paletele spre exterior pentru a aspira aerul cald din casă și a trage aerul mai rece înăuntru. De asemenea, când faceți duș, asigurați-vă că folosiți ventilatorul din baie: acesta ajută la eliminarea umezelii lipicioase. Încercați și un truc specific deșertului pentru a combate căldura – când aerul de afară este uscat și mai rece decât aerul dinăuntru, agățați un cearșaf umed la o fereastră deschisă. Briza care intră este răcorită de apa care se evaporă. Ventilatoarele de tavan sunt excelente pentru a mișca aerul și cu siguranță vă vor răcori cât timp sunteți în cameră. Dar pornirea continuă a ventilatoarelor de tavan – atunci când nu sunteți acolo – este o risipă de energie electrică. Când vremea este caldă, paletele ventilatorului de tavan ar trebui setate să se rotească în sens invers acelor de ceasornic. Acest lucru împinge aerul în jos și creează o briză proaspătă.
* Plimbări de dimineață sau de seară – Toți experții sunt de acord că o plimbare dimineața devreme sau seara târziu este o activitate ideală de îngrijire personală pe timp de vară. Potrivit doctorilor în psihologie, este foarte important să profităm de temperaturile mai scăzute înainte sau după cele mai călduroase ore ale zilei, între orele 12:00 și 18:00. Această practică vă ajută să evitați căldura zilei, permițându-vă, în același timp, să experimentați o senzație de calm și pace. Mersul pe jos regulat vă poate îmbunătăți starea de spirit, poate atenua stresul și poate promova sănătatea inimii. În plus, expunerea la lumina naturală în aceste perioade ajută la reglarea ceasului intern al corpului, îmbunătățind tiparele de somn.
* Sesiuni de mindfulness în aer liber – Mindfulness-ul și natura merg mână în mână atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății noastre mintale. Dedicați câteva minute în fiecare zi conștientizării într-un cadru natural, cum ar fi un parc sau curtea din spatele casei. Acordați o atenție deosebită senzațiilor din jurul dvs., cum ar fi căldura soarelui, sunetul păsărilor și senzația unei brize ușoare. Această practică de mindfulness poate reduce nivelul de stres și poate îmbunătăți claritatea mintală, ajutându-vă să rămâneți prezent și conectat cu natura, ceea ce poate fi deosebit de revigorant în timpul vremii mai calde.
* Escapadă de îngrijire personală – Maximizați-vă timpul din vacanța de vară cu o escapadă dedicată îngrijirii personale, care presupune exact ceea ce este: o vacanță dedicată îngrijirii dvs. personale. Cea mai ușoară cale pentru aceasta ar fi să vizitați un centru spa de o zi sau de weekend pentru câteva tratamente, dar ați putea merge și la o sesiune de yoga sau să petreceți ceva timp la munte. Adaptați această excursie la ceea ce v-ar putea revigora, nu la ceea ce credeți că trebuie să faceți pentru a ține pasul cu prietenii sau cu familia. Fiți egoiști (măcar o dată) și faceți numai ce vă place!
* Tratați canicula cu inteligență – Cel mai bine este să evitați ieșitul în timpul celor mai călduroase ore ale zilei, dar uneori acest lucru nu poate fi evitat. Când ieșiți în lumina directă a soarelui, amintiți-vă să folosiți (și reaplicați regulat) cremă de protecție solară, să vă acoperiți capul cu o pălărie, să luați pauze regulate în interioare răcoroase sau într-o zonă umbroasă, pentru a evita epuizarea din cauza căldurii sau insolația, și să purtați haine deschise la culoare și lejere. Căldura se evaporă prin piele, care este cel mai mare organ din corp. Așadar, cu cât puteți răci mai mult pielea, cu atât mai bine. Există diverse metode pentru a vă răcori pielea pe vreme caniculară: udarea unui tricou și menținerea lui în această stare poate fi foarte eficientă, achiziționarea unui spray răcoritor, dușurile reci – nu înghețați, pentru că ar trebui să vă răcoriți treptat – punând întâi mâinile și picioarele în apă rece – încheieturile mâinilor și gleznele au multe puncte de puls unde vasele de sânge sunt aproape de piele, așa că vă veți răcori mai repede.
* Limitați activitatea fizică pentru părțile mai răcoroase ale zilei – Este important să nu vă perturbați prea mult rutina din cauza vremii caniculare, dar uneori s-ar putea să fie nevoie. O alergare de dimineață devreme poate fi dificilă atunci când ești somnoros în pat, dar ar putea fi periculos să faceți mișcare în soarele arzător de la amiază și să riscați deshidratarea, epuizarea din cauza căldurii sau insolația. Luați în considerare temperatura atunci când vă planificați activitățile zilnice și, dacă puteți, limitați activitatea fizică la perioadele mai răcoroase. Dacă vă hotărâți să faceți mișcare sau să practicați vreun sport, asigurați-vă că beți multă apă și luați mai multe pauze decât de obicei pentru a vă asigura că nu supuneți corpul la stres suplimentar. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că faceți un duș cu apă călduță sau rece după exerciții fizice, pentru a vă răcori.
* Fiţi conştienţi de riscuri – Căldura poate avea un efect grav asupra sănătății fizice și, mai ales în timpul unui val de căldură, este important să fiți atenți la semnele de insolație și epuizare termică. Mulți oameni cred că epuizarea termică și insolația sunt același lucru, dar insolația este potențial mult mai gravă. Epuizarea cauzată de căldură este cauzată de pierderea excesului de apă, sare și zaharuri prin transpirație. Poate fi tratată consumând multă apă, ferindu-vă de soare și știind cum să vă răcoriți. Insolația apare atunci când temperatura corpului devine periculos de ridicată și organismul nu mai este capabil să se răcească singur. Simptomele includ confuzie, dureri de cap, greață și crampe musculare. Un alt simptom este pielea mai palidă decât în mod normal – în funcție de nuanța pielii, aceasta ar putea însemna că pielea arată cenușie, gri sau cu o nuanță mai gălbuie. Ar putea fi mai ușor să observați această schimbare de culoare pe palme, unghii sau ochi, gingii și limbă. Insolația se poate dezvolta fără prea multe avertismente și poate duce rapid la incapacitatea unei persoane de a reacționa. Este vital ca persoana în cauză să fie răcorită cât mai repede posibil înfășurând-o într-un cearșaf ud și formând numărul de telefon 112. Bebelușii și copiii sunt mai vulnerabili la creșterea temperaturilor, așa că fiți informați și urmați sfaturile noastre.
Câteva detalii de final
– Umiditatea crește senzația de căldură. Nu vă bazați pe un ventilator ca principal dispozitiv de răcire. Ventilatoarele creează flux de aer și o falsă senzație de confort, dar nu reduc temperatura corpului și nu previn bolile legate de căldură.
– Acoperiți ferestrele cu draperii sau jaluzele.
– Folosiți reflectoare pentru ferestre special concepute pentru a reflecta căldura înapoi în exterior.
– Adăugați izolație pentru a ține căldura afară.
– Nu lăsați niciodată copii sau animale de companie într-o mașină închisă într-o zi caldă.
– Dacă nu aveți aer condiționat în casă, căutați o opțiune de răcire.
– Faceți dușuri sau băi reci.
– Purtați haine lejere, ușoare și de culoare deschisă.
– Folosiți cuptorul mai puțin (sau deloc) pentru a reduce temperatura din casă.
– Dacă sunteți afară, stați la umbră cât mai mult posibil. Purtați o pălărie suficient de lată pentru a vă proteja fața.
– Beți multe lichide pentru a rămâne hidratați.
– Evitați activitățile care solicită multă energie sau lucrul în aer liber, în timpul căldurii de la amiază, dacă este posibil.
– Verificați-i pe membrii familiei, pe vârstnici și pe vecini.
– Luați în considerare siguranța animalelor de companie. Dacă sunt afară, asigurați-vă că au multă apă rece și acces la umbră confortabilă. Asfaltul și pavajul pot fi foarte fierbinți pentru piciorușele animalului dvs. de companie.
– Valurile de căldură pot cauza întreruperi de curent. Asigurați-vă că dețineți aparate pe baterii și lanterne.
– Atenție la crampe de căldură, epuizare termică și insolație.
– Familiarizați-vă cu semnele bolilor legate de căldură și modalitățile de reacție:
- Insolație – Semne: temperatură corporală extrem de ridicată (peste 39 grade Celsius), piele roșie, fierbinte și uscată, fără transpirație, puls rapid, puternic, amețeli, confuzie sau inconștiență. Dacă este posibil: mutați persoana care suferă de insolație într-o zonă răcoroasă și umbrită; scoateți orice îmbrăcăminte de exterior; aplicați o cârpă umedă și rece sau o compresă cu gheață pe cap, gât, axile și zona inghinală sau înmuiați hainele persoanei cu apă rece; ridicați-i picioarele. Dacă suspectați o insolație, sunați la 112 sau duceți persoana imediat la spital.
- Crampe de căldură – Semne: dureri musculare sau spasme la nivelul stomacului, brațelor sau picioarelor
- Epuizare – Semne: transpirații abundente, paloare, crampe musculare, oboseală, slăbiciune, puls rapid sau slab, amețeli, dureri de cap, leșin, greață, vărsături. Dacă aveți semne de crampe de căldură sau epuizare din cauza căldurii, mergeți într-un loc mai răcoros și răcoriți-vă dând jos excesul de haine și luând înghițituri de băuturi sportive sau apă. Sunați-vă medicul dacă simptomele se agravează sau durează mai mult de o oră.
Autor: Alina Andrei, RADOR
https://www.realsimple.com/surviving-summer-heatwaves-8678695
