O bună hidratare este esențială indiferent de anotimp, nu doar vara, când senzația de sete intensă devine mult mai ușor de observat. Iarna, importanța hidratării tinde să fie neobservată sau trecută cu vederea, dar acest lucru nu este dorit. Deshidratarea duce la simptome neplăcute ca dureri de cap sau amețeală, precum și la alte neplăceri în ceea ce privește starea generală de bine și de sănătate, informează wellspringhealthservicies.com.
Hidratarea bună este esențială pentru bunăstarea organismului. Aceasta susține, printre altele funcționarea optimă a sistemului imunitar, sănătatea pielii, îmbunătățirea circulației și a reglării temperaturii corpului și susținerea mușchilor și articulațiilor, prin lubrifierea articulațiilor și prin faptul că, poate reduce rigiditatea și durerile resimțite pe perioada anotimpului rece, scrie wellspringhealthservicies.com.
De ce are loc deshidratarea și pe timpul iernii
Reacția la sete a unei persoane se diminuează cu până la 40% iarna, potrivit extension.okstate.edu.
„S-ar putea să nu simți la fel setea iarna ca vara, așa că este mai ușor ca deshidratarea să se apropie pe nesimțite. Aerul rece de iarnă este mai puțin umed, iar sistemul de încălzire al unei locuințe poate extrage și mai multă umiditate din aer. În plus, corpul pierde aer expirând, dar umiditatea nu este înlocuită la inhalare, din cauza condițiilor de aer uscat”, spune Janice Hemann, specialistă în nutriție la Oklahoma State University Extension, pentru extension.okstate.edu.
Există mai mulți factori și mecanisme care pot favoriza deshidratarea pe timpul iernii. Iată care sunt aceștia, potrivit wellspringhealthservicies.com:
-aerul rece și uscat. Aerul rece favorizează umiditatea scăzută. Fiecare respirație pe care o iei, când este frig afară, este încălzită și umidificată apoi de plămâni, iar atunci când expiri, se expulzează o cantitate importantă de vapori de apă. Pierderea constantă și invizibilă de umiditate din sistemul respirator este accelerată de umiditatea scăzută, scrie wellspring.com.
-nu simți senzația de sete. Vara, nevoia de a bea apă se manifestă mult mai ușor și cu mai multă claritate. Iarna, în schimb, nevoia de a bea apă nu se face ușor sesizabilă. În plus, iarna apare diureza la frig (urinarea mai deasă), ca un răspuns fiziologic la temperaturile scăzute, și contractarea vaselor de sânge pentru conservarea căldurii. Senzația de sete redusă sau insesizabilă și pierderea lichidelor prin urinare mai deasă, favorizează deshidratarea;
-îmbrăcămintea prea groasă. Este normal să te protejezi contra frigului, purtând haine groase, adecvate vremii de afară. Dar, materialele sintetice și prea multe straturi de haine provoacă transpirația și, implicit, pierderea de lichide;
-mecanismele de încălzire ale locuințelor sau spațiilor închise. Radiatoare, caloriferele și sobele pot usca aerul din interior, ceea ce duce la pierderea apei din organism prin transpirație.
Simptome ale deshidratării
Deshidratarea poate include simptome diverse precum:
-buze crăpate;
-dureri de cap;
-oboseală;
-urină închisă la culoare;
-confuzie;
-gura uscată:
-amețeli și stare de leșin, informează wellspringhealthservices.com.
Prezintă-te de urgență la medic dacă te confrunți cu bătăi rapide ale inimii, absența urinării, amețeli, confuzie accentuată sau stare de leșin.
Ce să faci ca să ai o bună hidratare iarna
Hidratarea este esențială, indiferent de sezon, iar ca să o menții poți încerca trucuri simple ca:
1) Bea apă zilnic, setează remindere pe telefon, dacă te ajută să-ți aduci aminte de consumul de apă.
2) Consumă alimente, bogate în apă, ca supele calde sau ceaiurile de plante. Evită ceaiurile diuretice.
3) Evită consumul excesiv de cafea, fiindcă este aceasta are acțiune diuretică.
Potrivit health.harvard.edu, o persoană sănătoasă are nevoie de aproximitativ 4 până la 6 căni de apă pe zi. Dar, totodată, consumul de apă poate varia și cantitatea necesită să fie adaptată conform condițiilor tale medicale, activității fizice zilnice sau a altor factori importanți.
Nu bea prea multă apă dintr-o dată, ci alege să împarți consumul de apă de-a lungul zilei. Atenție: Consumul prea mare de apă poate duce la intoxicație cu apă. Aceasta, potrivit clevelandclinic.org, reprezintă o afecțiune care apare din cauză că există prea multă apă în organism. Printre simptome se pot regăsi greața, balonarea sau vărsăturile. În cazuri grave, dacă pacientul nu este dus la medic, se poate ajunge chiar la convulsii, comă sau chiar deces.
https://www.wellspringhealthservices.com/blog/winter-hydration-why-you-re-more-dehydrated-than-you-think
https://extension.okstate.edu/articles/2024/winter_hydration.html#:~:text=%E2%80%9CYou%20may%20not%20feel%20as,moisture%20out%20of%20the%20air.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/water-intoxication
RADOR – Anca-Teodora Popa
